Диета Dash: что это такое

DASH означает диетический подход к прекращению гипертонии. Клинически доказано, что диета DASH снижает артериальное давление в течение 2 недель у лиц, соблюдающих эту диету.

Она не только помогает контролировать артериальное давление, но также предназначен для программ по снижению веса , помогает предотвратить сердечные заболевания, инсульт, диабет и некоторые формы рака.

Кто должен следовать плану — диета DASH ?

Диета Dash

Читайте также: Воспаление десен: как уменьшить воспаление

Фактически, план питания DASH может быть частью любого плана здорового питания. Мало того, что это поможет понизить кровяное давление, но это предложит дополнительные преимущества для здоровья сердца, включая снижение холестерина ЛПНП и воспаление.

Как работает план питания DASH ?

Диета состоит из продуктов с низким содержанием натрия и состоит из различных продуктов, богатых питательными веществами, таких как калий, кальций и магний, которые, как известно, помогают снизить кровяное давление. Диета богата клетчаткой, которая снова помогает снизить кровяное давление и сбить лишние килограммы, которые, в свою очередь, помогут снизить кровяное давление.

Что вы должны есть по плану DASH?

Зерна, такие как цельная пшеница, коричневый рис, ячмень, овес, квиноа, содержат питательные вещества, такие как белки, витамины группы В и микроэлементы, клетчатка и антиоксиданты, которые, как было показано, снижают риск некоторых заболеваний. Тем не менее, обработанные зерна испытывают недостаток в большинстве питательных веществ, и их следует избегать.

Включите в свой рацион обезжиренное молоко, йогурт, греческий йогурт, панир вместо жирной пищи. Для тех, кто не переносит лактозу, безлактозное молоко и молочные продукты являются опцией.

Диета Dash орехи

Читайте также: Проблемы сна : как справиться

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, фисташки, бобы, семена подсолнечника, семена дыни. Они богаты белком пищевых волокон, омега-3 жирными кислотами, витаминами и минералами, такими как цинк и магний. Хотя орехи содержат полезные жиры, было бы разумно употреблять их в ограниченном количестве, так как в них много калорий.

Кроме того, избегайте соленых или медовых жареных орехов из-за их высокого содержания натрия и сахара. Постное мясо, яйца, птица и рыба в умеренных количествах, а не мясо с высоким содержанием насыщенных жиров.

Обработанное мясо, такое как бекон, ветчина, колбасы, салями и т. д., содержат значительное количество натрия, нужно ограничить потребление. Иногда допускается употребление красного мяса.

Фрукты и овощи естественно богаты калием, которые играет важную роль в снижении кровяного давления. Если вы не любите фрукты и овощи, вносите изменения постепенно. Добавьте дополнительный фрукт или овощ в день в дополнение к тому, что у вас сейчас есть. Несладкие сухофрукты, такие как изюм, клюква, сушеный инжир, являются хорошим выбором для путешествий. Убедитесь, что в каждом приеме пищи есть овощи.
Диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров и общего количества жиров.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров увеличивает риск сердечных заболеваний и гипертонии. Жиры важны для поглощения жирорастворимых витаминов и помогают в построении иммунной системы организма.

Использование масел, таких как оливковое масло, масло рисовых отрубей, горчичное масло, следует поощрять при каждом приеме пищи, а транс-жиров, которые обычно содержатся в обработанных и жареных продуктах, следует избегать.

Чтобы сделать эту диету еще лучше, вот несколько дополнительных советов:

  • Сокращение потребления алкоголя может помочь снизить кровяное давление. Следовательно, контролируйте потребление алкоголя.
  • Аэробные упражнения вместе с диетой DASH работают быстрее в снижении артериального давления.
  • Читайте этикетки на продуктах, чтобы выбрать продукты с низким содержанием натрия.
  • Стресс может повысить кровяное давление, даже если диета здоровая. Следовательно, методы управления стрессом, такие как медитация, йога и т. д. помогут контролировать кровяное давление.
  • Плохой сон повышает артериальное давление. Итак, 7-8 часов крепкого сна помогут контролировать артериальное давление.
  • Если вы курите, то отказ от этого поможет снизить артериальное давление.
  • Ограничьте потребление соли до 1 чайной ложки в день.

Изменение образа жизни — это усилие. Это долгосрочное обязательство, которое нужно сделать для хорошего здоровья.

Внесение небольших изменений принесет более быстрые результаты, чем внесение кардинальных изменений одновременно и потеря приверженности на этом пути.

Прежде чем приступить к диете DASH, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить индивидуальную программу для себя.

291 просмотров

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *