Хулахуп для похудения: обруч «Hula Hoop»

Хулахуп для похудения (обруч Hula) — отличное веселое упражнение, которое поможет вам оставаться в форме. С помощью различных упражнений с обручем вы можете задействовать до 30 мышц своего тела, включая руки, живот, ягодицы, ноги и поясницу. Если вы накопили жир в этих местах, обруч действительно может прийти вам на помощь в таких условиях. Он помогает улучшить вашу гибкость, моторику, баланс, выносливость и координацию рук и глаз. После напряженного рабочего дня или даже школы упражнения с обручем могут омолодить вас и наполнить энергией.

Хулахуп для похудения

Есть множество преимуществ выполнения упражнений на обруч.

Хулахуп для похудения укрепляет и тонизирует мышцы живота

Упражнения Hula Hoop помогают в тонизировании мышц живота , в том числе внешних и внутренних косых мышц, поперечной мышцы живота и других. По мере того, как вы двигаетесь и делаете вращения обруча, все эти мышцы получают хорошую тренировку.

Хулахуп для похудения помогает в потере жира

По сравнению с любым другим упражнением для похудения, Хула-Хуп — отличное занятие аэробикой для сжигания калорий. Вы можете сжечь до 400 калорий в час с
обручем хула, и даже 600, если вы используете обруч с отягощением, а также задействуете ноги и руки в этом упражнении. Так что, если вы пытаетесь сбросить
несколько килограммов, регулярно занимайтесь с обручем.

Улучшает здоровье вашего сердца

Хулахуп для похудения женщина

Читайте также: Как использовать имбирь: чтобы похудеть

Это интенсивное упражнение, направленное на тренировку мышц, включая сердце. Любой, кто крутит обруч, быстро заметит, что его сердечный ритм увеличивается в течение нескольких секунд. Таким образом, обруч в течение 20 минут в день даст
вам умеренную или активную физическую активность.

Хулахуп для похудения тренирует выносливость

По мнению экспертов, занятия с обручем, должны быть не менее 10 минут за один подход. Для начинающих этот небольшой промежуток времени в 10 минут тоже довольно сложный. Вы можете постепенно увеличивать время тренировки.
Преимущества, которые вы получаете от хула-хупинга, аналогичны тем, которые можно получить от кикбоксинга и аэробики.

Это улучшает гибкость и силу вашего позвоночника

Хулахуп для похудения требует широкого диапазона движений позвоночника.
С увеличением практики ваш позвоночник будет тренироваться в широком диапазоне движений. Благодаря чему ваша гибкость увеличится и уменьшится вероятность возникновения болей в спине и травм. Выполняя упражнение на обруч, вы будете делать ритмичные движения вперед и назад, перенося вес вдоль позвоночника. Это снимет напряжение с ваших мышц и выровняет крестец вместе со всем позвоночником. Вследствие этого улучшится кровоток вдоль позвоночника и общее увеличение гибкости позвоночника.

Увеличивает концентрацию

Обруч Hula — это уникальная форма упражнений, в которой вам нужно сосредоточиться на своих движениях . Практически каждый может овладеть этим, но это требует острой концентрации. Тренировка вашей концентрации таким образом может быть благословением и в других сферах жизни.

Хулахуп для похудения улучшит ваше настроение и сделает вас счастливее

Хулахуп для похудения номер

Читайте также: Температура тела 35,4°C, 35,5°C или 35,6°C : нормальной ли это?

Помимо интенсивных физических упражнений и улучшения общего состояния здоровья, он также помогает вам улучшить настроение и сделать вас счастливыми. Во время хула-хупинга в вашем теле высвобождаются эндорфины, которые положительно влияют на ваше настроение и психическое здоровье. После этого упражнения вы почувствуете себя сильнее, моложе и увереннее.

Как использовать обруч в упражнении

Очевидно, что случайная игра с обручем хула волшебным образом не даст вам всех перечисленных выше преимуществ, вам нужно будет использовать ее надлежащим образом и в сочетании со следующим:

Тип обруч

Вы можете тренироваться с обычным обручем, если хотите просто повеселиться и отвлечься от дел. Лучший способ извлечь выгоду из обруча — это увеличить вес. Взвешенные обручи для хула доступны в большинстве специализированных магазинов и имеют различный вес. Поэтому вы можете начать с тяжелого обруча и постепенно переходить к более легким обручам, которые труднее контролировать.

Тренировка с обручем

Хулахуп для похудения клоун

Как мы уже говорили выше, 10-минутная тренировка с обручем это оптимальное время для создания пресса. Включите энергичную музыку,чтобы вы могли войти в ритм. Начните свою первую 10-минутную тренировку с тяжелого обруча.

Если вы освоили талию, попробуйте передвигать обруч вокруг ног вверх и вниз на следующих занятиях. По истечении 10 минут отдохните 5 минут. Лягте на пол, поднимите ногу и крутите обруч как можно дольше. Хитрость заключается в том, чтобы вращать бедром, чтобы ваша нога двигалась как одно целое. Сделайте то же самое с другой ногой. Теперь вращайте обруч на каждой руке примерно по одной минуте на руку.

В последующих тренировках попробуйте комбинировать с небольшими обручами на руках, чтобы объединить оба упражнения.

Объединить с другим упражнением

Как мы уже говорили, полагаться только на обруч для похудения и сжигания жира на животе нереально. Чтобы поддерживать себя в форме, сочетайте с 3 днями кардио, такими как бег, уроки зумбы… и убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты.

250 просмотров

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *