Модификация поведения

Модификация поведения. Привычки, хорошие или плохие, формируются повторением. Пищевые привычки не являются исключением. Если у вас есть привычка перекусывать, когда вы смотрите телевизор, вы укрепляете эту привычку, пока, наконец, она не станет частью вас. Другие привычки формируются таким же образом.

  • Вот некоторые из этих привычек:
  • есть во время чтения,
  • есть в ту минуту, когда вы приходите в дом,
  • есть, когда дети приходят из школы,
  • есть, когда вы приходите со свидания,
  • есть во время приготовления ужина.

Мы также обнаруживаем, что определенное настроение и обстоятельства заставляют нас есть, даже если мы не голодны.
Например: гнев, скука, усталость, счастье, одиночество,
дети наконец-то в постели, наш супруг отсутствует на вечере или вне города,
нервозность, беспокойство, наш супруг приносит домой конфеты или мороженое и т.д.

Список бесконечен. Привычки трудно сломать. Мы должны не только сломать старые привычки, но и поставить перед собой цель сформировать новые привычки таким же образом посредством повторения. Сделайте некоторые ежедневные обязательства. Работайте, чтобы выполнять эти обязательства каждый день, хотите ли вы этого или нет. Ваши ежедневные обязательства помогут вам сформировать хорошие привычки.

Помните: «Проще проникнуть в новый образ чувств, чем в новый образ действий».

Противостоять искушению сложно. Однако, если вам удастся сопротивляться в первый раз, сопротивляться станет легче в следующий раз. Вскоре у вас сформировалась хорошая привычка сопротивляться искушению каждый раз, когда оно сталкивается с вами. Если вы уступите этому искушению, вам будет легче уступить в следующий раз.

Из-за упомянутых человеческих слабостей мы должны использовать то, что стало известно среди групп контроля веса, как модификацию поведения. Это просто означает изменение вашего поведения. Эти техники работают, только если вы последовательно повторяете их, чтобы они стали частью вас.

Читайте также: Борода: 3 лучших совета по гигиене

НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ

  • Ешьте три раза в день с двумя перекусами.
  • Продлевайте прием пищи: медленно пережевывайте пищу.
  • Выберите конкретное место в вашем доме или офисе, чтобы съесть все ваши блюда. Это станет вашим «назначенным местом питания» и не должно быть изменено.
  • Старайтесь не есть за столом на работе. Это сделало бы вас склонными к еде в течение всего дня, а не только во время еды.
  • Не читайте, не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону, не работайте и т. д. Осознайте, какую пищу вы едите.
  • Сосредоточьтесь на еде и наслаждайтесь ей.
  • Не храните еду ни в одной комнате вашего дома, кроме кухни.
  • Накладывайте еду на небольшие тарелки.
  • Выработайте привычку оставлять на тарелке хотя бы один укус каждого предмета. Если вы можете справиться с этим, становится легче перестать есть, когда вы чувствуете себя сытым. Вы привыкните оставлять еду на тарелке.

Все вышеперечисленное — это приемы пищи, которые помогают изменить поведение. Другие методы изменения поведения, не связанные с приемом пищи, заменяют собой прием пищи, что означает именно то, о чем говорится, — заменяет другой вид деятельности между перекусами.
-Прогуляться
-Примите долгую ванну
-Позвонить другу
-Займитесь уборкой
-Написать письмо
-Читать книгу

Или заняться таким хобби, как:

-Вышивка крестиком
-Картина,
-Цветочная композиция,
-Керамика,
-Деревообработка,
-Садоводство,
-Генеалогическое исследование,
-Спорт.

69 просмотров

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *