5 способов получить плоский живот

Вам может быть трудно получить плоский живот. Помимо того, что брюшной жир является фактором риска для многих заболеваний, он также может вызывать вздутие живота. К счастью, вы можете использовать множество стратегий, чтобы уменьшить размер талии. Эта статья даст вам несколько эффективных методов, которые помогут вам получить плоский живот. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

плоский живот

Читайте также: Северная диета и ее преимущества

Сократить калории

Если вы хотите похудеть, первым делом важно сократить потребление калорий. В соответствии с идеальным подходом, нужно убрать не менее 500 калорий из ежедневных приемов пищи, чтобы потерять около 1 кг в неделю.

Однако имейте в виду, что сокращение слишком большого количества калорий может быть контрпродуктивным. Когда вы едите слишком мало калорий, это может оказать
негативное влияние на ваш метаболизм. В результате вы не сможете сжечь желаемое количество калорий.

Ешьте клетчатку

В основном, клетчатка может поглощать много воды в дополнение к замедлению потока пищи в пищеварительном тракте. В результате вам будет труднее опустошить желудок. Ваш живот расширится, и вы будете оставаться сытым в течение гораздо более длительного периода.

Помимо этого, клетчатка может сократить количество калорий, которые вы можете усваивать во время еды. Если вы принимаете клетчатку, у вас не будет большого количества жира вокруг ваших главных органов, и вы также будете реже страдать от болезней.

Если вы хотите получить растворимую клетчатку, вы можете выбрать:

  • ежевику,
  • брюссельскую капусту,
  • бобовые,
  • авокадо,
  • льняное семя и овес.

Потреблять пробиотики

Это живые бактерии, которые играют большую роль, помогая вам похудеть. Если вы страдаете ожирением, у вас может не быть нормального состава кишечных бактерий, в отличие от худых людей. Это может оказать негативное влияние на распределение жира и увеличение веса.

При регулярном употреблении пробиотиков вы можете стимулировать рост кишечной флоры и снизить риск нездорового увеличения веса. Чтобы получить пробиотики, вы можете употреблять соленые огурцы, кимчи, темпе, кефир и йогурт. Кроме того, вы можете попробовать пробиотик добавки.

Делать кардио упражнения

Если вы занимаетесь аэробными упражнениями или кардио, вы можете улучшить свое здоровье и сжигать много калорий одновременно. Помимо этого, многие исследования показали, что эти физические нагрузки могут уменьшить жировую прослойку.

Читайте также: Диета Dash: что это такое

Согласно большинству исследований, вы должны делать не менее 150 минут аэробных упражнений за 7 дней. Некоторые хорошие кардио упражнения включают в себя греблю, велосипед, быструю ходьбу и бег.

Протеиновые коктейли

Если вы хотите добавить белок в свои ежедневные приемы пищи, вы можете потреблять протеиновые коктейли. Это может помочь вам повысить уровень метаболизма, снизить аппетит и помочь вам с потерей веса.

Короче говоря, если вы искали способы похудеть, рекомендуем вам попробовать методы, перечисленных выше. Они могут помочь вам избавиться от лишних килограммов.

395 просмотров

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *