Процент жира: легко уменьшить

Если вы хотите более плотное тело, избыток жира на вашем теле — это бельмо на глазу. Вы хотите уменьшить этот процент жира?

Для многих людей это является причиной того, чтобы есть меньше и резко сократить количество калорий. Это, теоретически, хороший способ похудеть. Но поможет ли это и вам в долгосрочной перспективе?

В этой статье мы расскажем о нескольких простых способах снизить процентное содержание жира.

Как вы можете снизить процент жира?

процент жира

Читайте также: 5 способов получить плоский живот

Вы ищете хороший способ избавиться от лишних килограммов? Жир на животе — это часть вашего тела, которым вы не гордитесь. Вот почему вы хотите попрощаться с этим. Чтобы избавиться от этого лишнего жира, необходимо, чтобы вы делали разные вещи по-разному. Возьмите за привычку здоровое питание и пусть это станет частью вашей повседневной жизни.

Потерпи

Важно потратить время, чтобы потерять процент жира. Каждый может потерять
свой процент жира, но в другом темпе. Избегайте насильственных диет, где вы
потребляете слишком мало калорий и полностью морите себя голодом. Снижение вашего процента жира требует здорового питания и требует некоторого времени.

Не стойте на весах каждый день, но наслаждайтесь небольшими изменениями в своем теле. Шаг за шагом меняется ряд вещей в том, как вы едите. Это позволяет легко продолжать работу в долгосрочной перспективе. Тогда вам удастся снизить процент жира.

Альтернативные углеводы

Чередование углеводов подходит не всем, но это может помочь вам снизить процент
жира. В некоторые дни вы едите много углеводов, а в другие дни — мало углеводов, поэтому организм автоматически использует дефицит калорий.

Если вы начинаете интенсивные тренировки, вы едите много углеводов. И если вы не тренируетесь, вам не нужны эти калории. Тогда вы тоже едите меньше.

Поскольку вы получаете много калорий только в тренировочные дни, они сразу
же снова сжигаются. Такой способ питания гарантирует, что вы можете продолжать
интенсивно заниматься спортом, несмотря на низкое потребление калорий.

Яичные белки

Одним из наиболее важных веществ для наращивания мышечной массы являются белки. Белки также важны для снижения процентного содержания жира. Белки являются важными строительными материалами для ваших мышц. При похудении белки обеспечивают поддержание ваших мышц.

Хорошо знать, что мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая. Потребляя достаточное количество белка, вы всегда получаете достаточно энергии.

Еще одно большое преимущество богатых белком рецептов — это чувство сытости.
Добавление этого в ваш рацион питания не даст вам чувствовать себя голодным. Это
означает, что вы едите меньше, и это позволяет легко потерять процент жира.

Меньше калорий

Большинство людей предпочитают много заниматься спортом,если хотят сбросить лишний вес. Тем не менее, вы теряете жир только тогда, когда вы также уменьшаете количество калорий. Необходимо, чтобы вы всегда получали меньше калорий, чем нужно вашему телу. Чтобы точно узнать, сколько калорий вам нужно съесть, вам нужно знать, каковы потребности вашего организма в калориях.

Хорошо известная формула, которую вы можете использовать для этого, — формула Харриса и Бенедикта. Большим преимуществом небольшого снижения калорий является то, что вы поддерживаете мышечную массу таким образом во время потери веса. Кроме того, вы также избегаете раздражающего чувства голода. Это значительно облегчает умственное поддержание.

Силовые тренировки и кардио

процент жира гантели

Читайте также: Батут: улучшаем физическую форму

Помимо снижения процентного содержания жира, вашей второй целью является поддержание мышц, следовательно, потребления энергии. Вы делаете это, потребляя меньше калорий в день в сочетании с тренировками.

Чтобы сжигать больше калорий, желательно использовать кардио, а также силовые тренировки. С интервалом кардио, вы используете короткую интенсивную тренировку до пятнадцати минут, с этой тренировкой вы можете сжечь лишние калории. Тогда вам не нужно часами пользоваться беговой дорожкой или кросс-тренажером.

Есть овощи

Один из самых простых способов потерять процент жира — это есть больше овощей. Большим преимуществом овощей является то, что они дают вам чувство сытости, полны
хороших питательных веществ и с низким содержанием калорий.

Различные овощи и фрукты являются хорошим источником клетчатки, это подавляет чувство голода.

Кроме того, гораздо приятнее жевать фрукты, чем прогуливаться и чувствовать себя голодным.

Правильные питательные вещества

Если вы хотите снизить процент жира, убедитесь, что вы получаете меньше калорий
каждый день.

Чтобы поддерживать такой способ питания и сделать его как можно более увлекательным для себя, необходимо, чтобы вы получали здоровую пищу. Это продукты, которые обеспечивают вас достаточным количеством витаминов и минералов. Подумайте о овощах и фруктах. Избегайте питательных веществ с большим количеством рафинированного сахара, таких как пирожные и сладости.

Напитки

При снижении процентного содержания жира полезно избегать употребления калорий в
напитках. Если вам разрешено потреблять ограниченное количество калорий в день,
не позволяйте им быть скрытыми в вашем напитке. Кроме того, эти напитки не дают вам ощущения сытости.

Пейте низкокалорийный напиток, такой как чай, вода или кофе. Не кладите сахар или молоко в кофе или чай.

Пей больше воды

Один из самых простых способов заботиться о своем теле — пить достаточно воды. Мы
все знаем, что это полезно для нашего тела, но мы пьем слишком мало. Это не
хорошо для нашего тела.

Вода полезна для различных функций нашего организма, а также может помочь вам
снизить процент жира. Большинство людей больше не распознают чувство жажды, но
испытывают его как чувство голода. Вот почему так важно пить достаточно в течение дня.

Различные исследования показали, что если вы едите меньше, выпейте стакан воды
перед едой. Убедитесь, что вы получаете от 1,5 до 2 литров воды каждый день. У спортсменов это число может увеличиться, жидкость, которую вы теряете из-за потоотделения, должна пополняться.

Формула Харриса и Бенедикта:

Для женщин:

447,593 + (9,247 х вес в килограммах) + (3,098 х рост в сантиметрах) — (4,330 х возраст) = энергопотребление в фазе покоя

Для мужчин:

88,362 + (13,397 х вес в килограммах) + (4,799 х рост в сантиметрах) — (5,677 х возраст) = потребление энергии в фазе покоя

Прерывистый пост

Другой способ есть прерывистое голодание. При таком способе питания вы не едите в течение дня или части дня. Это также может помочь вам снизить процент жира. Затем вы выбираете не завтракать, а есть только в обеденное время. Благодаря этому вы продлеваете ночной отдых, чтобы у вашего тела было больше времени для обработки пищи.

Преимущество такого способа питания состоит в том, что вы едите большую питательную пищу в тот день, когда вы едите и легко соблюдаете требования калорий, которые необходимы вашему организму. Если вы уже съели 600 калорий со своим завтраком, намного труднее оставаться ниже ваших ежедневных потребностей в калориях. Поэтому для многих такой способ питания является приятным способом диеты.

503 просмотров

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *